元気体操

自宅で好きな時間に自分のペースで行いましょう。

(1)腰のストレッチング

上体をゆっくり前に倒す。
両手をあげながら上体を後ろにそらす。
4～8回行う。

(2)膝関節の伸展運動

下肢をゆっくり伸ばし、5秒保持した後、元に戻す。
反対側も同様に交互に4～8回行う。

(3)スクワット

椅子の後ろに立ち、椅子の背を持って両足を肩幅よりやや広くして立つ。
ゆっくりと膝を曲げ、伸ばす。4～8回行う。
膝の角度で負荷を調整する。

(4)膝関節の背屈運動と低屈運動

椅子を持って立ち、かかとをつけた状態で足の裏全体を床から持ち上げる。
元に戻したあと、つま先をつけた状態でかかとを持ち上げる。
4～8回行う。

(5)上半身の捻転運動

片膝を立てて座り、両手を使って上半身をひねり、5秒程度保持する。
反対側も同様に交互に4～8回行う。

(6)上体起こし

膝を曲げた状態から頭と肩を起こしておなかをのぞくように5秒程度保持する。
4～8回行う。

(7)大腿背部のストレッチング

伸ばした足先に上半身をゆっくり倒していき、5秒程度保持する。
4～8回行う。

(8)股関節のストレッチング

両足の裏を合わせて股を開き、両膝を5秒程度軽く下へ押す。
4～8回行う。

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