いきいき体操

友達や家族とペアを組んで、笑顔でいきいきと行いましょう。

(準備)自由歩き

近づいた人と、手のひらを合わせてにっこり。

(1)手を取り合って前後歩き

右手の手首を取り合い、円を描くように前に8歩、後ろに8歩歩く。
左手を取り合い、同様にする。

(2)なべなべ底抜け

両手をとり優しく左右に振る。
片方の手をあげ、下から空をのぞく。
反対側でも同様にする。4回行う。

(3)脚伸ばそう

両手を取り合って、1人が右足のつま先をあげ、右前に出し元に戻す。左足も同様にする。
両足のかかとで2回立つ。2回行い、相手と交代。

(4)見返り笑顔

背中合わせになり両手で太腿を叩き、互いに上体を90度ひねって手のひらをトントンと合わせる。
反対側も同様にする。2回行う。

(5)肩借ります

互いの右肩に右手をおく。
1人が左ももを前と後ろに4回あげ相手と交代。
互いに左肩に左手をおき右足で同様にする。

(6)ぎったんばったん

向かい合って座り、股関節を開き膝を立てて足裏を合わせる。
交互に4回引っ張り合う。
そのまま腰を低く保つ。左足も同様にする。2回行う。

(7)ゴロ寝ゴロ起き

互いに左足が触れるように足をおき、右床に両手をつきながら右肩から横になる。
手をつきながら起きあがる。2回行う。
右足が触れるように足をおき、反対側も同様に行う。

(8)蹴り足強い

1人が仰向けに寝て、相手は膝をついて構え、相手の右足を支え寝ている人が右膝の屈伸を4回行う。
左側も同様にする。

(9)立ち上がり

正座からつま先を立てて、立ち上がる。
2回行う。

(10)自立の回り道

両手をとり、左へつま先で4歩、右へかかとで4歩歩く。
「セッセッセのよいよいよい」のあと、右へつま先で4歩、左へかかとで4歩歩く。

(11)肩たたきしましょ

互いに肩をたたき合う。

(12)深呼吸

互いに向かい合って2回行う。

(13)握手をして終了

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